焦慮癥的自我調節方法說明介紹

焦慮癥的自我調節方法說明介紹

當到達一個新的環境后，我們時常會需要作自我介紹，自我介紹是一展示自己的手段。寫起自我介紹來就毫無頭緒？下面是小編為大家整理的焦慮癥的自我調節方法說明介紹，希望對大家有所幫助。

1、排除焦慮源

當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉,離大自然近一點,你就輕松一點。

2、尋找歸宿

我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字:它可以是一個俱樂部,你在里面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭,你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以是一個興趣圈子,你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的,人本主義心理學也認為,人為自己的存在而焦慮。什么是存在?有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿,你的焦慮可能會迎刃而解。

3、學會放松

在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

4、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

5、深呼吸

當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。